Posted by Dr. christian fibich (172.23.44.104) on August 20, 2000 at 21:34:58:
In Reply to: Re: Überlastung der Extensoren posted by Dr. Tom on July 15, 2000 at 15:40:32:
: Bei akuten Schmerzen wäre es wohl das sinnvollste den Arm 3 Wochen ruhig zu stellen; Eisanwendung und Schonung.
: Da sich die meisten jedoch nicht an das Sinnvollste halten wollen ( :-) ), gäbe es als 2. Möglichkeit, das Klettertraining zu variieren. Hast du also bisher eher an kleinen Leisten geklettert, solltest du nun eine andere Form des Kletterns wählen: große Griffe, Reibungsklettern usw. Genial für Ellenbogen ist Sandsteinklettern.
: Auf jeden Fall wäre der Einsatz einer Tennisellbogenmanschette zu empfehlen.
: Tja, und für die Unvernünftigen, die lieber so weiter machen wie bisher und sich in mehreren Jahren ruinieren wollen, gibt es noch die Option, es sich spritzen zu lassen; besser als Cortison ist hier aber noch ein Localanästhetikum.
: Mein persönlicher Rat: lieber ein paar Wochen vernünftig, als Kletterfrührentner zu werden.
prinzipiell ist ruhigstellen natürlich richtig, prinzipiell solltest du dich aber fragen, woher die Entzündung kommt:
kann es sein, dass dein Training einseitig ist (z.B. viel kletterei in im gleichem gelände/boulderwand/immer gleiche Trainingsboulder? Eine häufige Quelle für den von dir genannten Überlastungsschaden ist Strickleiterhangeln und Fingerboardklimmzüge.
Vielleicht ist auch deine Arm/Schultermuskulatur (v.a. m.brachioradialis) vehältnismäßig schwach verglichen mit deinen Fingerbeugern, dann hilft ein gezieltes Krafttraining der Extensoren und Armbeuger.
Gelegentlich ist es auch der Kletterstil, ich nenne es traumatisches Klettern, wenn leute sehrdynamisch bis unkontrolliert schnappend klettern, hier hilft selbstbeobachtung und gelegentlich nen Gang zurückschrauben.
Lokale Steroid oder Scandikaininjektionen sind natuurlich das letzte, voher hilft häufig lokal dolobene oder voltaren-gel, manche brauchen sowas (sogenannte nich-steroidale antiphlogistika, NSAID) auch systemisch, bei Magenproblemen gibt es ein Präparat namens Viox (teuer). Gut ist aber auch, vor UND nach Klettern den Arm durchzubewegen (Quetsche, Tennisball o.ä.). Viel Glück
C.